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張家口市職教中心
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如何緩解肌肉酸痛?張家口市職教中心為你支招!
發布時間:2018-09-05 14:33點擊率:26我要分享

想必很多人在劇烈運動之后,第二天都會有一些肌肉酸痛的癥狀。其實這是非常正常現象,一般情況下三到四天即可自行痊愈。當然可以通過一些方法迅速緩解肌肉酸痛。下面,我們就請張家口市職教中心來教給一些緩解肌肉酸痛的方法,希望能夠幫助到大家。




緩解肌肉酸痛方法


1、按摩酸痛的肌肉


按摩酸痛的肌肉能幫助減輕肌肉緊張,增加血液循環,從而加速恢復,縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣,能夠放松肌肉,加速循環,血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織,從而更快修復受損肌肉。


2、輕微拉伸


處理肌肉酸痛的方法包括鎮痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知,而輕微拉伸之所以有效,是因為肌肉在恢復狀態下容易繃緊,這會令酸痛惡化,因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感,舒緩痛苦。


3、冷熱敷


冷熱敷也會有效,顧名思義,用一個冰袋敷在痛處15分鐘,然后用熱袋再敷15分鐘,接著再冰敷,不斷循環。科學研究發現,冷熱溫度的改變對于加速血液循環和肌肉康復有很大作用。


4、溫水浴


運動后洗澡是一個很好的習慣,既能清潔身體,又能緩解你的情緒。有利于血液循環的調節,進而起到緩解肌肉酸痛的作用。


5、補充營養


運動后的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平,一般性健身訓練不必吃補劑,要注意適時補充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白,如雞蛋,乳清蛋白粉,大豆等。


怎么樣?看了上述方法,各位是不是也都學會了呢?大家若還想了解更多體育運動相關知識,那么各位也可以來張家口市職教中心這里報名和學習。學校的專業老師將會為你指點迷津。學校地址:張家口市橋西區上堡榆樹院一號。


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