想必很多人在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，第二天都會(huì)有一些肌肉酸痛的癥狀。其實(shí)這是非常正?，F(xiàn)象，一般情況下三到四天即可自行痊愈。當(dāng)然可以通過一些方法迅速緩解肌肉酸痛。下面，我們就請(qǐng)張家口市職教中心來教給一些緩解肌肉酸痛的方法，希望能夠幫助到大家。

緩解肌肉酸痛方法

1、按摩酸痛的肌肉

按摩酸痛的肌肉能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環(huán)，從而加速恢復(fù)，縮短DOMS的時(shí)間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速循環(huán)，血液流動(dòng)越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細(xì)胞組織，從而更快修復(fù)受損肌肉。

2、輕微拉伸

處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因?yàn)榧∪庠诨謴?fù)狀態(tài)下容易繃緊，這會(huì)令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動(dòng)作能夠減輕緊張感，舒緩?fù)纯唷?/span>

3、冷熱敷

冷熱敷也會(huì)有效，顧名思義，用一個(gè)冰袋敷在痛處15分鐘，然后用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷循環(huán)?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冷熱溫度的改變對(duì)于加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)有很大作用。

4、溫水浴

運(yùn)動(dòng)后洗澡是一個(gè)很好的習(xí)慣，既能清潔身體，又能緩解你的情緒。有利于血液循環(huán)的調(diào)節(jié)，進(jìn)而起到緩解肌肉酸痛的作用。

5、補(bǔ)充營養(yǎng)

運(yùn)動(dòng)后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)這段時(shí)間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平，一般性健身訓(xùn)練不必吃補(bǔ)劑，要注意適時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補(bǔ)充食物蛋白，如雞蛋，乳清蛋白粉，大豆等。

怎么樣？看了上述方法，各位是不是也都學(xué)會(huì)了呢？大家若還想了解更多體育運(yùn)動(dòng)相關(guān)知識(shí)，那么各位也可以來張家口市職教中心這里報(bào)名和學(xué)習(xí)。學(xué)校的專業(yè)老師將會(huì)為你指點(diǎn)迷津。學(xué)校地址：張家口市橋西區(qū)上堡榆樹院一號(hào)。