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張家口宣化科技職業(yè)學(xué)院
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張家口宣化科技職業(yè)學(xué)院告訴你武術(shù)基本練習(xí)方法有哪些?
發(fā)布時(shí)間:2018-09-06 13:44點(diǎn)擊率:60我要分享

武術(shù)是我國的傳統(tǒng)文化之一,武術(shù)不僅能夠強(qiáng)身健體,而且還能保障自身安全。無論是學(xué)校哪一門武術(shù)基本功是一定要打好的。那么大家知道武術(shù)基本練習(xí)方法有哪些嗎?下面,我們就請(qǐng)張家口宣化科技職業(yè)學(xué)院的老師來給大家介紹一下。


 張家口宣化科技職業(yè)學(xué)院告訴你武術(shù)基本練習(xí)方法有哪些?


武術(shù)基本練習(xí)方法

 

1、側(cè)壓腿

右腿支撐站立,左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立于胸前,兩腿伸直,腰部挺立,上體向左側(cè)下振壓,振壓幅度要逐漸加大,直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。

 

2、正壓腿

面對(duì)一定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿伸直,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,然后上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。

 

3、豎叉

兩腿伸直前后叉開成直線。左腿后側(cè)著地,腳尖上翹;右腿前側(cè)著地,腳背扣在地上,兩臂立掌側(cè)平舉。兩腿交替進(jìn)行。

 

4、前俯腰

并步站立,兩手十指交叉,直臂上舉,手心向上;上體前俯,挺胸,塌腰,兩手盡力觸地。再兩手松開,用兩手繞過雙腿,抱住兩腳跟部,盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。 

 

5、涮腰

兩腳開立,略寬于肩,上體前俯,以髖關(guān)節(jié)為軸,兩臂向左前下方伸出。然后揮動(dòng)兩臂,隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進(jìn)行。

 

6、壓肩

面對(duì)一定高度的物體,兩腳開立同肩寬,上體前俯,兩手抓住橫桿,抬頭挺胸,塌腰,用力向下振壓。

 

7、兩臂交叉繞環(huán)

開步站立,兩臂直臂上舉,左臂以左肩關(guān)節(jié)為軸,向前下做順時(shí)針繞環(huán);同時(shí),右臂以右肩關(guān)節(jié)為軸,向后下做逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂順、逆時(shí)針交替進(jìn)行。

 

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