隨著人們生活水平的提高人們越來越關(guān)注自己的身型問題，并開始進(jìn)行減肥，但你知道怎樣才能安全減肥嗎？下面我們就請到了石家莊康之源按摩師培訓(xùn)學(xué)校的老師來給大家講一講如何安全有效的減肥。希望大家看完后能夠幫助到你們。

　　如何安全有效的減肥

　　一、訂出適合自己的計(jì)劃

　　為自己訂出一個(gè)合身的減肥計(jì)劃是最重要的事情，不能因胡亂減肥而傷了自己的身體。為了徹底實(shí)行減肥計(jì)劃，應(yīng)該切實(shí)訂出最適合自己的減肥計(jì)劃表。

　　二、重新審視自己的日常生活

　　例如，一星期中有幾天在晚上十點(diǎn)鐘后吃東西，或是吃東西速度很快，或是常常不吃早餐，這些都是會(huì)造成肥胖的因素。所以，你要減少這些會(huì)令你肥胖的因素，在這之后要做些伸展運(yùn)動(dòng)如拉拉筋，為身體做些暖身運(yùn)動(dòng)。

　　三、進(jìn)行飲食的調(diào)整

　　少吃油膩的食物、甜點(diǎn)，各類酒、碳酸飲料盡量少碰。多吃纖維質(zhì)的食物，及超出體重目標(biāo)的調(diào)整。而運(yùn)動(dòng)上，伸展運(yùn)動(dòng)再加上各部位的局部運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)化肌肉，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，并鍛煉出易于燃燒脂肪的體質(zhì)。

　　四、要確立三餐中均衡的飲食習(xí)慣

　　要注重營養(yǎng)上的均衡，內(nèi)容、量的均衡，如蛋白質(zhì)、淀粉、油脂上的取得，應(yīng)依每個(gè)人的身體狀況而定。而運(yùn)動(dòng)上應(yīng)該再加上燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，如有氧舞蹈、游泳等全身運(yùn)動(dòng)。

　　五、要學(xué)會(huì)控制食欲

　　當(dāng)食欲難以抑制時(shí)，只要有１０分鐘時(shí)間轉(zhuǎn)移注意力，貪食的欲望就會(huì)逐漸消失。或在飯后做長時(shí)間的散步，以迅速消化攝入的多余脂肪。

　　怎么樣？看了上述關(guān)于安全有效的減肥的方法，你是不是都學(xué)會(huì)了呢？如果你想了解更多關(guān)于身體健康相關(guān)的知識(shí)或者想學(xué)到專業(yè)的身體保健技術(shù)比如：推拿、足療等，那么石家莊康之源按摩師培訓(xùn)學(xué)校對于你來說是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。