現(xiàn)代人絕大多數(shù)的頸椎都有或多或少的問(wèn)題，這和我們經(jīng)常做辦公室面對(duì)電腦、長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)有很大的關(guān)系！對(duì)于這類人群，石家莊護(hù)理學(xué)校的老師就來(lái)教大家五個(gè)能夠緩解我們頸椎疼痛的五個(gè)動(dòng)作，趕快學(xué)起來(lái)吧！

石家莊護(hù)理學(xué)校教你頸椎運(yùn)動(dòng)動(dòng)作

1、頸部背伸自體牽引練功

仰臥床上，頭朝床沿，緩緩將頭部挪到床沿外，頸部大約是第二頸椎處靠在床沿，放松，保持15-20分鐘，再緩緩把頭頸部挪回床上，轉(zhuǎn)身側(cè)臥，手撐著身體緩緩坐起來(lái)。建議大家做之前設(shè)個(gè)鬧鐘提醒自己，避免在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)睡過(guò)去，長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)動(dòng)作可能有礙健康。

2、背伸五點(diǎn)式練功

這個(gè)動(dòng)作類似臀橋，又與之不同。鍛煉時(shí)，先屈膝仰臥在床上，雙腳間距略大于肩寬，略向兩側(cè)分開(kāi)；接著雙臂向兩側(cè)分開(kāi)，屈肘握拳，拳頭向上；然后臀部向上發(fā)力，以頭部為一個(gè)支點(diǎn)，雙腳雙手為另一個(gè)支點(diǎn)，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個(gè)軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，并與小腿大致垂直。整個(gè)過(guò)程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動(dòng)移動(dòng)；臀部用力，緩慢而有控制地還原。

3、飛燕式練功

俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭，上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀，反復(fù)鍛煉若干次。如果覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作難度過(guò)大，也可以不抬起下肢。

4、平板支撐練功

大家應(yīng)該非常熟悉，此處不做示范。做平板撐時(shí)注意要用腹部的力量保持背、腰和腳成直線，腰不能松或者下垮。

4、拉單杠練功

簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的吊單杠，可以改善脊椎側(cè)彎、椎間盤突出等問(wèn)題，建議大家每天做一兩次，視個(gè)人體能情況每次停留3-30秒。

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